Utilizada por atletas que praticam treinos pesados e de alta intensidade, a beta-alanina é um suplemento alimentar que pode prevenir ou retardar
a fadiga muscular, melhorando o tempo de recuperação entre os exercícios.
Isso acontece devido à sua capacidade de aumentar a carnosina muscular, uma substância responsável por neutralizar a acidez dos músculos.
Esse aminoácido pode ser encontrado em alimentos de origem animal, como carne bovina, suína, aves, peixes ou via
suplementação. Neste último caso, é importante contar com a indicação de um nutricionista ou médico tanto para ter uma dieta balanceada
quanto para otimizar os resultados do treino.
É importante ressaltar que, a necessidade e recomendação nutricional é individual, e deve atender às suas demandas. Procure sempre a avaliação
e acompanhamento de um nutricionista.
O que é beta-alanina em pó 123g?
A beta-alanina em pó 123g é um aminoácido não essencial, produzido pelo organismo, especificamente no fígado. Trata-se de um composto que atua como precursor da produção de carnosina que, por sua vez, está presente em grande quantidade nos tecidos musculares.
Durante a prática de exercício físico, a carnosina tem capacidade de tamponamento no meio intracelular. Isso quer dizer que ela tem função de equilibrar o pH do músculo, possibilitando a continuidade da atividade.
Para que serve a beta-alanina em pó 123g?
Nas últimas décadas, a beta-alanina ficou conhecida na nutrição esportiva após estudos e publicações científicas indicarem sua segurança e eficácia. Isso ocorreu graças ao efeito positivo no retardo da fadiga muscular, como mencionado no início do artigo.
Mas afinal, o que é fadiga muscular? Bom, em atividades físicas de alta intensidade, conforme o exercício progride, o pH do músculo reduz. Isso pode fazer com que haja redução da força e continuidade do movimento, prejudicando a realização do exercício.
Uma das formas de minimizar as chances de exaustão muscular é aumentando os níveis de carnosina, que pode ser feito por meio do consumo de alimentos fontes de beta-alanina ou de suplementos à base deste aminoácido. Com isso, é possível ter um período menor de recuperação entre os exercícios.
Estudos encontrados na literatura indicam que a concentração de carnosina no músculo aumenta de 40 a 60% após protocolos de suplementação de beta-alanina. Nesse sentido, entende-se que, após o consumo de alimentos ou suplementos que contenham esse aminoácido, as concentrações de carnosina são aumentadas.
E quando temos um estoque aumentado de carnosina muscular, é possível atenuar a redução de pH induzida pelo exercício (que é o que chamamos de tamponamento da acidose), possibilitando maior tempo de execução do treino.
Esse processo pode melhorar o desenvolvimento e a evolução do exercício de alta intensidade, otimizando o treinamento de indivíduos que praticam esportes de força e potência.
Quais os benefícios de consumir beta-alanina em pó 123g?
Como vimos, o consumo da beta-alanina em pó 123g pode auxiliar no aumento dos estoques de carnosina, retardando a fadiga muscular. Como consequência, os treinos, especialmente os de alta intensidade, são beneficiados.
Além disso, por ser em pó, a ingestão costuma ser fácil, podendo ser misturada com água.
Como tomar a beta-alanina em pó 123g?
É bem simples tomar a beta-alanina em pó 123g, como você verá a seguir. Nossa recomendação de uso é misturar 2,05g (1 medidor NewNutrition) em 210ml de água e beber logo em seguida.
Importante: Guardar em recipiente fechado e tomar doses de 30ml do líquido com intervalo de 2 horas entre elas.